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          超模和我們之間有“壁”?不存在的

          編輯:yijie.zhang 時間:2022年10月20日 內容來源:VOGUE時尚網  圖片來源:品牌官方

          文章導讀

          最近VOGUE World 130周年特展的開幕之夜,“超模組”的劉雯和雎曉雯紛紛美出圈,氣質氣場沒話說,套一句網絡用語就是“真的太頂了”。

          她們雙雙展示超模級別的絕美姿態,網友熱熱鬧鬧的點評她們是這次活動的“體態王者”“出片大神”。報刊亭大片中,她們輕盈自如地施展表現力,也難怪大家要說超模組亮相屬于是“降維打擊”。

          劉雯和雎曉雯雖然擁有讓人羨慕的頭身比、大長腿,但其實所謂的“次元壁”并不完全來自于“老天爺賞飯吃”的先天優勢,更是在于她們堅持不懈的主動付出。

          哪有什么降維打擊,她們明明就只遵循了變美的底層邏輯罷了。

          像是通過合理的飲食控管、儀態體態的糾正訓練,加上一次次的演出經驗才打磨出她們信手拈來的業務能力。

          在這次活動中也不乏喜提熱搜的女明星,華服之下,更重要的是她們每個人都有著全身延伸、舒展的挺拔感,這也是她們看起來自信出彩的秘訣;同時,輕盈不顯疲倦的狀態也讓她們贏的漂亮。

          自從高溫的日子漸行漸遠,越來越多人感受到了秋冬帶來的“沉重”。季節更替隨之而來的身心不適應,使我們更依賴食物和休息帶來的暫時性壓力轉移。

          然而,過度躺平的結果往往要花更多情緒、精力和時間調試。友情建議,不要暴飲暴食、光吃不動,讓身體穩穩適應秋冬,或許才是一種更加舒心的應對方式。距離超模、女明星的那層次元壁,也有可能就此打通。

          美食總是逃不開高糖、高脂的元素,也是我們躲不掉的“真香定律”。然而進食之后的快樂依然很難消退后果帶來的不悅,也就是大家在暴食之后為什么總是會后悔,問題很有可能與血糖波動有關聯,飆升的血糖會造成胰島素過多分泌、身體炎癥、加速衰老等一系列情況發生。

          大多數人并不會太在意血糖的波動,但其實每人每日都有可能在無意識的情況之下讓血糖飆升。當血糖急劇上升時會讓細胞接受過多的葡萄糖,而過量的葡萄糖會導致“能量發電站”細胞線粒體暫停工作,當能源停止生產,身體自然就會出現疲憊的感覺。

          而經常性的血糖飆升也會引起胰島素過多分泌,使身體不停儲備脂肪,最終養成易胖體質,這也就是秋冬季節身體會逐漸變得“比沉重還沉重”的原因之一。

          想要吃得健康又開心,

          你需要遵循的“穩定血糖進食5法則”

          Rule1.改變進食順序

          每一餐都以蔬菜為開頭,因為纖維會減緩葡萄糖進入血液的速度,接著才是蛋白質、脂肪、淀粉,這樣的順序能夠降低血糖峰值。

          Rule2.選擇“甜點”而不是甜食

          餐后吃少量的甜點一定是比空腹下以甜食果腹更優的選擇,如果可以,當然將精制甜品換成水果更好。同理,飯后再吃水果是一種避免血糖直線飆上的好思路。

          Rule3.盡量還是要吃“飽”

          雖然都說“吃7分飽”就已經足夠,但對于大多數人來說這需要十分自律才能做到。更輕松的方法還是在一餐之中增加纖維質和蛋白質的比例,再搭配健康一點的碳水滿足飽腹感,從而減少精制米、面和餐后甜點的攝入。

          Rule4.一日之計在于晨

          如果能從早餐開始做到主動避免血糖飆升,那么一整天對糖分的渴望也會隨之降低。

          童瑤“美好的一天從……開始”系列就很有借鑒價值。她的早餐總是離不開營養均衡、飽足感夠、內容多元化的特點。

          最后再以水果收尾,這就是她儲備一日能量和心情的完美儀式感。

          Rule5.餐后,先從步行這項運動開始

          拋開血糖不說,“多吃少動”這件事本身就是令身體越來越沉重的最大元兇?;氐窖?,餐后讓葡萄糖進入肌肉作為燃料,而不是形成脂肪從而囤積,每餐之后花最少10分鐘來帶動消耗,也會比不動來的好,身體也會輕盈的多。

          血糖穩定下來、不再大幅度波動之后,我們的激素也會自動調節歸位,讓脂肪囤積的胰島素變少、控制饑餓感的生長素也會開始釋放,自然而然精神狀態也會變好,對食物不會再沒完沒了的渴望,而且肌膚狀態也會越來越健康。

          此外,每日攝取足夠的水分對平衡血糖也非常關鍵,如果覺得白水太過寡淡,可以在水中增加少量蔬果、香料、茶葉增加風味,盡量不要以含糖飲料或果汁為水分來源,無形之中開動“血糖過山車”。

          而像超模都很喜歡的綠果汁、綠拿鐵,也會為了口感而添加不少水果,最好還是在有一定進食量之后再喝,降低血糖大幅波動的可能。



          一個人的精氣神,離不開內在和外在的綜合條件,而讓超模、女明星最出圈的莫過于她們的儀態。在了解血糖波動后帶來的“體內疲倦感”之后,就要重視起來“體外”狀態。





          秋冬是最容易“越躺越懶”的季節,而且大多都還會發展為“越懶越累”。

           

          原因在于身體長時間不動心血管系統運作效率降低,最終代謝變得遲緩,肌肉也會失去應有的支撐力,整個人的身心狀態都會拉低。研究表明,固定每周3天、每次20分鐘運動習慣的身體比較不會感到疲勞,精神也會更加飽滿,反而“過度休息”一定是“越懶越累”惡性循環的開端。





          所以即便感覺懶懶的也要拿出一點積極性改善狀態。例如可以先從好入門、小幅度、沒有太多場地限制的運動開始抓起,養成訓練習慣之后再逐步步上健身軌跡。





          簡單利用小滾筒,輕松鍛煉好體態


          接觸過健身的人大多對滾筒(泡沫軸)不陌生,在訓練結束之后利用滾筒施壓,起到緩解肌肉緊張、平滑筋膜的作用。





          而不只針對健身黨,經常久坐或維持固定姿勢的上班族,也可以利用滾筒釋放緊張的肩頸和上背部肌肉,聳肩和探頸等不良儀態也會慢慢改善。





          運用滾筒和身體平衡也能起到很好的運動效果。利用身體的自重量在滾筒上為肌肉加壓,在滾動臀肌、腿后側、背闊肌等不同部位時,由于身體需要在滾筒上保持平衡,核心肌群也會隨之收緊,活動同時也會啟動體內循環,身上開始發熱出汗。






          另外,下肢是上班族最經常出現水腫的區域,利用滾筒也能夠很好的促進代謝。


          如果遇到比較明顯的結節,或者是筋肉緊張造成的疼痛區域,可以稍微用身體的自重施壓,用緩慢的滾動頻率、延長滾動的時間來慢慢松動緊張感。





          滾筒選擇要點

          工欲善其事,必先利其器。一個適合自身需求的滾筒才能發揮最大價值,帶來理想成效。


          1

          接觸身體時,表層需要同時具備彈性和支撐性,過軟的話效果不大還容易變形;過硬則會對身體太過刺激導致發炎。

          2

          初學者選擇短一點的滾筒,小范圍的給肌肉施壓就好;經常健身,或者體重偏高的人群則可以選擇較長的滾筒,做到更大范圍的肌群按摩。


          一到秋冬就又懶又累,整個人暗淡幾度嗎?明星超模都受用的變美底層邏輯真的沒有那么難,管住嘴、邁開腿,悄悄打通次元壁吧!

          10月9日起至10月23日

          VOGUE World展覽正式面向公眾開放

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